push &,

a od czego to over high push czy co innego.

4 razy nie bardzo bo nie wciśniesz tego np zrobisz pn sr pt i nd to w kolejny poniedziałek będziesz musiał mieć przerwe jak już to jakiś push pull czy góra dół np pn wt i cz pt Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-06-30 19:47:33

Warto przetestować każdy plan i robić zmiany cyklicznie, na jednym cyklu treningowym split, na kolejnym np push pull, na innym FBW itp.

Opcja by przeszla jakbys polaczyl fbw+push pull legs

progres jest z tygodnia na tydzień w cięzarach, jeśli przestanie być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ?

[...] być już nawet po odjęćiu ciężarów itd, to zacznę progresować powtórzeniami, np zamiast 10 będę robił w każdym ćwiczeniu po 12 ;) a jeśli to nic nie da, to dam plan push pull, albo góra dół. Tak może być ? i nie muszę go nagle zmieniać ? może być Szybkie pytanko, czym i jak najlepiej polepszyć sen, jakość snu, co zrobić gdy nie mogę [...]

mam problem odnosnie z treningami jakos nie mam siły ochoty trenowac dalej splitow jakas alternatywa zeby zmienic trening zastanawialem sie nad push/pull/legs albo FBW redukcja

Push/pull vs Split. Jakie są wasze opinie na temat tych treningów? Pytam bardziej doświadczonych osób które obie metody stosowały.

2 różne systemy treningowe choć wg mnie dla początkujących bardziej nadaje się push and pull, a spli dla zaawansowanych ale to wszystko zależy do samego treningu

Jeszcze pytanie apropo push/pull. Czy w dniach power mniejsze partie tj. biceps triceps barki też robić na niskich zakresach powtórzeń (3-5) czy raczej 8+

2-CZYLI 5x5, ŚWIETNY DLA POCZĄTKUJĄCEGO, SIŁA Pull - PON Martwy Sumo Wiosłowanie połową sztangi Drążek Push - ŚR Wyciskanie na skośnej Militarne Stojąc Pompki na poręczach Legs - PT Przysiady Uginanie na maszynie/Wykroki Wspięcia na palce (3x12) Brzuch (3x12) Będzie dobry ten plan pod sporty walki? Jak by ktoś miał jakieś [...]

winc obecnie ukladam push pull jak mi doradziles, ile dac serii w przeciagu tygodnia na male i duze partie oraz przerwy miedzy seriami , zalezy mi i na masie i na sile - myslalem o powtorzeniach zakresu 10-6 przerwach ok 2 min w ciezszych i 90-60 lzejszych i 16 seriach na duze i 9 na male.

Wiesz doms to jedno ale obciążenie ukiładu nerwowego to drugie. Ale jeśli są 4 dni treningowe można zrobić push pull i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu. Jeśli 5 dni treningowych to wówczas dzielenie na części całe ciało.

A z tego zestawu ćwiczeń jaki plan byś proponował ułożyć w systemie push-pull i oczywiście nogi albo coś w tym systemie phul co podałem bo zastanawiam się który lepszy na masę w moim przypadku.Głownie zależy mi na treningu max do 60 minut na jednej sesji. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-03-29 23:41:38

Jak treningi są krótkie i intensywne to lepiej się sprawdzi push pull bo szarpniesz partią dwa razy w tygodniu :-))

[...] maksymalną dzień 1 i juz wiem , że nawet jeżeli jest sens pobiegać po , to ja osobiście nie miałam już ochoty ani siły. Obciążenia : MC sumo seria 1 - 70 kg 2,3,4-80 kg push press wszystkie 50 kg przysiad przedni 4 serie 60 kg po 8 powt. żuraw 1-3 po 8 powt. 4-6 powt opuszczanie na drążku bez obciążenia pompki z obciążeniem 5 kg 1 s-13 [...]

Dzień dobry :) Dzisiaj DNT ale wpadło 25 minut jazdy na rowerze w terenie 10km wleciało;) Jutro Push trening a tu trochę zdjęć. Omlet tym razem się nie spalił,ryż i łazanki mojej roboty. A i zdjęcie dedykowane dla osób na redukcji Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-23 20:01:29 /SFD/Images/2015/5/23/844eea0463e04d4abed2451ec595c43f.jpg [...]

jejuu jaki omlet ? co tam dałeś jakie makra? co do treningu ja nigdy nie ćwiczyłam push/pull to sie nie wypowiadam;) pozostawiam to mądrzejszym

Patryk - dlaczego w ogóle wybrałes trening push/pull? mi się podobaja kompleksy sztangowe, moze kiedys się skusze na nie ;) co do omleta chodziło mi to że duży gruby i puchaty jest haha

Zawsze trenowałem splitem i nie powiem że mi się nie podoba bo gdy przetrenujemy jedną partię reszta odpoczywa to jest fajne ;) Tylko słyszałem dużo opinii że split jest mało efektywny jeżeli chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie [...]